Un expert en nutrition révèle pourquoi votre régime ne fonctionne pas et insiste sur le fait que vous devriez pratiquer une alimentation consciente

Beaucoup d’entre nous ont essayé des régimes pour échouer peu de temps après.

Mais le Dr Lauryn Lax, une praticienne en thérapie nutritionnelle d’Austin, au Texas, a expliqué que vous pourriez être en deçà simplement parce que vous commettez l’une de ces erreurs courantes.

S’adressant à FEMAIL, le Dr Lauryn, qui travaille avec BreakingMuscle.com, a déclaré que les gens devraient cesser de se concentrer sur le nombre sur la balance et plutôt se concentrer sur le comptage des couleurs des aliments.

Elle a ajouté que les gens peuvent oublier d’ajouter de bonnes graisses et des glucides parce qu’ils craignent qu’ils ne conduisent à un gain de poids alors qu’en fait les deux sont essentiels à une alimentation saine et durable.

Ici, FEMAIL partage les six meilleurs conseils du Dr Lauryn…

Le Dr Lauryn Lax, praticienne en thérapie nutritionnelle d’Austin, au Texas, a expliqué que vous pourriez être en deçà simplement parce que vous commettez l’une de ces erreurs courantes.

graisses saines

Recherchez des éléments tels que :

noix et graines crues

huile d’olive/huile de coco/huile d’avocat

beurre de coco

avocats

Olives

beurre nourri à l’herbe

Yaourt fermenté entier

Les coupes grasses de viandes bio

œufs de pâturage

Les graisses alimentaires peuvent aider à maintenir les niveaux d'énergie plus uniformes et à contrôler la faim

Les graisses alimentaires peuvent aider à maintenir les niveaux d’énergie plus uniformes et à contrôler la faim

Vous ne mangez pas assez de matières grasses

Les régimes qui excluent ou limitent sévèrement les graisses ont tendance à remplacer toutes ces calories par des glucides, ce qui vous permet de monter sur les montagnes russes de la glycémie.

Votre corps est constamment à la recherche d’un équilibre entre les niveaux de sucre dans le sang et d’insuline, ce qui peut affecter votre production de cortisol (hormone du stress).

Le cortisol signale à votre corps de stocker la graisse corporelle, plutôt que de la brûler, et peut également entraîner une consommation plus élevée d’aliments riches en glucides.

Les graisses alimentaires peuvent aider à maintenir les niveaux d’énergie plus uniformes et à éloigner la faim.

Recherchez des graisses saines à chaque repas, et au lieu de collations à base de glucides, recherchez une collation saine à base de graisses ou de protéines.

Vous n’incluez pas les glucides.

Ce n’est pas parce que vous devriez manger de la graisse que les glucides sont l’ennemi non plus.

Lorsque nous réduisons trop les glucides, en particulier dans les légumes, nous risquons également de supprimer les fibres, qui sont essentielles à la digestion, au biome intestinal et à l’équilibre métabolique.

Les régimes extrêmes à chaque extrémité du spectre des graisses par rapport aux glucides peuvent affecter négativement votre métabolisme.

Partout dans le monde, les chercheurs et les personnes à la diète se demandent ce qui est meilleur, faible en gras ou faible en glucides. Mais il n’y a pas une seule bonne réponse.

Certaines personnes s’en sortent mieux avec plus de glucides et d’autres s’en sortent mieux avec plus de matières grasses.

Chaque corps est différent. Par exemple, certaines femmes qui ont des problèmes de glycémie ou de résistance à l’insuline ont trouvé que les régimes cétogènes étaient bénéfiques en tant qu’approche diététique à court terme.

Cependant, les femmes qui contrôlent leur glycémie mais qui souffrent de fatigue surrénalienne ou de déséquilibres hormonaux ont constaté qu’un régime cétogène était plus nocif à long terme.

Lorsque nous consommons beaucoup de légumes colorés, de graisses saines et de protéines essentielles, notre métabolisme passe à la vitesse supérieure, puisant dans diverses vitamines, minéraux et antioxydants pour garder votre corps en forme.

Lorsque nous consommons beaucoup de légumes colorés, de graisses saines et de protéines essentielles, notre métabolisme passe à la vitesse supérieure, puisant dans diverses vitamines, minéraux et antioxydants pour garder votre corps en forme.

Tu comptes des nombres alors que tu devrais compter des couleurs

Les meilleurs aliments colorés riches en nutriments

Légumes à feuilles vert foncé

Légumes colorés (visez 2-3 couleurs différentes de légumes à chaque repas)

Baies d’agrumes (citron, orange, citron vert, pamplemousse)

Herbes biologiques (persil, coriandre, romarin, thym, sauge)

Abats Aliments fermentés comme la choucroute

Oeufs et volailles nourris à l’herbe, bœuf nourri à l’herbe, poisson gras sauvage

Huile de noix de coco, huile d’olive extra vierge pressée à froid, ghee et beurre de vaches nourries à l’herbe

Avocat

Noix du Brésil, noix et noix de macadamia crues

Notre corps ne voit pas la nourriture en termes de macros et de calories. Ils voient des nutriments et ont besoin de beaucoup d’aliments riches en nutriments pour prospérer.

Le problème que rencontrent de nombreuses personnes avec des plans macro ou basés sur les calories est qu’elles deviennent obsédées par les chiffres, les échelles et les mesures, ne reconnaissant pas la densité nutritionnelle des aliments et la façon dont leur métabolisme y répond.

Par exemple, une demi-tasse d’oursons gommeux peut fournir à votre corps un coup de “glucides à digestion rapide” après une séance d’entraînement, mais la composition en nutriments et les bienfaits pour la santé qu’il procure sont complètement différents d’une demi-tasse de baies ou d’une petite patate douce. .

Votre corps réagit à la vraie nourriture avec une satiété accrue et un meilleur résultat métabolique.

Les aliments de base comme le poulet, l’huile d’olive et le riz apportent à votre corps des protéines, des graisses et des glucides, mais qu’en est-il de leur densité et de leur variété en nutriments ?

Autrement dit, combien de couleurs y a-t-il dans cet aliment ? De manière générale, moins de couleur signifie moins de nutriments et moins de satisfaction à les manger.

Vous avez peut-être atteint vos objectifs macro, mais votre corps a toujours besoin du reste des nombreux nutriments dont il a besoin pour fonctionner au mieux.

Lorsque nous consommons beaucoup de légumes colorés, de graisses saines et de protéines essentielles, notre métabolisme passe à la vitesse supérieure, puisant dans diverses vitamines, minéraux et antioxydants pour garder votre corps en forme.

Pendant que vous y êtes, assurez-vous de manger suffisamment. Manger trop peu est tout aussi nocif que manger trop.

Vous êtes trop stressé par votre alimentation.

Conseils pour réduire le stress

Incorporez une pratique de respiration profonde.

méditation ou prière

Mouvement méditatif (étirements, yoga, danse)

Lire ou écouter des vérités positives (podcasts, livres, conférenciers, etc.)

Ce sont toutes des tactiques pour réduire consciemment le stress

Le stress est le principal moteur de toutes les maladies, y compris la graisse corporelle tenace.

Le stress est inévitable dans notre société, mais il est souvent négligé dans des domaines autres que la santé mentale.

Même si vous ne pensez pas être stressé, des facteurs de stress quotidiens mineurs peuvent menacer l’équilibre métabolique.

Biologiquement, votre niveau de cortisol doit être dans un état équilibré pour éliminer la graisse corporelle.

Si votre corps se sent constamment menacé, les niveaux de cortisol deviennent chroniquement élevés.

La dernière chose que votre corps veut faire quand il pense qu’il se bat pour sa survie est de s’en tenir à votre protocole de perte de graisse.

Vous ne pouvez pas améliorer votre corps lorsque votre esprit a peur.

Il a été démontré que la réduction du stress aide à soulager un métabolisme autrement altéré.

Vous ne faites pas attention à vos repas.

En parlant de pleine conscience, la recherche nous dit que la pratiquer pendant les repas peut aider à réduire le cortisol et la graisse du ventre. Incorporez ces techniques à vos propres repas :

  • Bien mâcher vos aliments
  • Désécran : éteignez la télévision, le téléphone, l’ordinateur et même les livres
  • Évaluez votre niveau de faim et de satiété. Vous n’êtes pas toujours obligé de finir votre assiette, et parfois vous aurez besoin de quelques secondes.
  • Soyez conscient de ce que la nourriture vous fait ressentir. Êtes-vous ballonné, constipé, avez-vous des boutons, êtes-vous anxieux, avez-vous une réaction allergique ? Il se peut qu’il y ait quelque chose dans votre nourriture qui ne vous convienne pas.
  • Ne mangez pas la même chose tous les jours. Incorporez une variété de nutriments provenant de vrais aliments.
Lorsque nous réduisons trop les glucides, en particulier dans les légumes, nous risquons également de supprimer les fibres, qui sont essentielles à la digestion, au biome intestinal et à l'équilibre métabolique.

Lorsque nous réduisons trop les glucides, en particulier dans les légumes, nous risquons également de supprimer les fibres, qui sont essentielles à la digestion, au biome intestinal et à l’équilibre métabolique.

Vous n’avez pas fixé votre état d’esprit

Ces stratégies essentielles pourraient changer la donne que vous recherchiez pour mettre vos efforts de perte de graisse sur la bonne voie.

Mais le plus important de tous vient d’un test d’instinct d’un autre genre : ne fixez pas votre objectif uniquement sur la perte de graisse.

La perte de graisse n’est que le moyen d’obtenir autre chose que vous voulez vraiment.

Identifiez ce sentiment que vous pensez que la perte de graisse vous apportera et commencez à alimenter des objectifs et des activités en dehors des mesures de graisse ou de l’échelle elle-même pour atteindre ce que vous voulez vraiment.

Le plus grand changement de jeu pour obtenir le corps que vous voulez viendra lorsque vous cesserez de vous concentrer autant sur l’échelle et la taille, et que vous fixerez à la place des objectifs et des intentions autour d’autres choses plus importantes dans votre vie.

Ce n’est pas mal de vouloir améliorer votre composition corporelle, mais lorsque notre seule motivation et notre seul objectif sont de perdre de la graisse corporelle, cette carotte pendante ne sera jamais pleinement atteinte.

Il y aura toujours quelqu’un de meilleur, plus en forme, plus beau ou plus mince que nous.

Au lieu de cela, fixez-vous des objectifs prioritaires pour le développement personnel, la paix avec vous-même et la nourriture, guérissez votre intestin ou vos hormones, moins de stress, améliorez vos relations.

Notre corps ne voit pas la nourriture en termes de macros et de calories, il voit les nutriments comme colorés et il a besoin de beaucoup d'aliments riches en nutriments pour prospérer.

Notre corps ne voit pas la nourriture en termes de macros et de calories, il voit les nutriments comme colorés et il a besoin de beaucoup d’aliments riches en nutriments pour prospérer.

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